Was ist Shatavari?

Shatavari zĂ€hlt zu den Superfoods und ist eine Heilpflanze aus dem Ayurveda, die zur Familie der SpargelgewĂ€chse zĂ€hlt. Gewonnen wird sie hauptsĂ€chlich in Indien und im Himalaya, aber auch an anderen Orten der Welt. UnlĂ€ngst wurde Shatavari außerhalb der traditionellen indischen Heilkunde in der westlichen Welt als Superfood bekannt.

Im Ayurveda ist es ein unumgĂ€ngliches Naturprodukt, das vor allem fĂŒr Frauen eine große Bedeutung und Nutzen hat. Neben der aphrodisierenden Wirkung und einer gesteigerten Fruchtbarkeit hat es allerdings auch zahlreiche andere gesundheitlich unterstĂŒtzende Auswirkungen.

Anwendungsgebiet

Wann sollte man Shatavari einnehmen?

Shatavari ist sehr vielseitig einsetzbar. Zum Beispiel findet es zur Linderung unterschiedlichster Reizungen des Magen-Darm-Trakts Anwendung.

Der indische Spargel leistet schnelle Abhilfe bei jeglichen Magenbeschwerden, seien es GeschwĂŒre, KrĂ€mpfe oder auch bei Durchfall und Verstopfung.

Laut einer Studie wird durch die Einnahme von Shatavari die Ausscheidung von MagensĂ€ure erheblich verringert, dies zeigte positive Effekte auf die Behandlung unterschiedlich hervorgerufener GeschwĂŒre. Diese sind bei einer Behandlung mit der Heilpflanze deutlich zurĂŒckgegangen.

Bei trockenen und entzĂŒndeten SchleimhĂ€uten zeigt sich die gesundheitsfördernde Wirkung der Heilpflanze ebenfalls. Es schĂŒtzt die SchleimhĂ€ute vor dem Austrocknen und unterstĂŒtzt den FlĂŒssigkeitshaushalt des Körpers.

Außerdem zeigen Studien, dass Shatavari auch eine beruhigende, leicht stressreduzierende Wirkung aufweist. Jedoch ist diese nicht mit der Wirkung von Ashwagandha oder Panax Ginseng vergleichbar. Diese beiden Superfoods Ă€hneln Shatavari in ihrer Wirkungsweise, deshalb werden sie spĂ€ter im Text noch einmal aufgegriffen.

Der indische Spargel ist auch gut fĂŒr unser Gehirn.

Analysen lassen Wissenschaftler darauf schließen, dass Shatavari eine nootropische Wirkung hat. Nach Einnahme war eine deutliche Verbesserung des rĂ€umlichen GedĂ€chtnisses ersichtlich. Eine niedrige Dosierung kann somit auch fĂŒr positive kognitive Auswirkungen sorgen.

Der indische Spargel wird nicht nur von Frauen mit Kinderwunsch oder Menstruationsbeschwerden, sondern auch von Frauen in den Wechseljahren gezielt eingesetzt, um Symptome zu behandeln. Die Pflanze ist fĂŒr Frauen ein wahres Wundermittel. Sie wirkt sich auch hormonell auf unseren Stoffwechsel aus.

Nicht umsonst wird es im Ayurveda als spezielles Heilmittel fĂŒr Frauen angesehen.

Auch bei MĂ€nnern wurden positive Wirkungen von Shatavari beobachtet. Studien zeigten, dass die Einnahme fĂŒr eine verstĂ€rkte Libido, einen erhöhten Sexualtrieb, aber auch fĂŒr eine gesteigerte Erektionsdauer und -fĂ€higkeit sorgen kann.

Die Heilpflanze wird deshalb auch zur Heilung von Impotenz eingesetzt, aber auch um EntzĂŒndungen im gesamten Körper, darunter auch im Intimbereich, entgegenzuwirken.

In Indien wird der wilde Spargel auch zur Hautpflege eingesetzt. Die Wurzel soll dafĂŒr sorgen, dass die in den Hautschichten vorhandene Feuchtigkeit, erhalten bleibt. Somit kann man es neben der Aloe Vera Pflanze, die Ă€hnliche Wirkungen aufweist, als Beauty-Produkt in Sachen Anti-Aging sehen.

Wirkung

Welche Wirkung verspricht Shatavari?

Aus ayurvedischer Sicht

Im Ayurveda spricht man von drei unterschiedlichen Doshas, die die persönliche Konstitution zu beschreiben versuchen: Vata, Pitta und Kapha. Die Doshas werden aus den fĂŒnf Elementen Erde, Feuer, Luft, Raum (Äther) und Wasser, zusammengesetzt. Jeder Mensch besitzt eine individuelle Mischung der Doshas in sich. Diese sorgen bei einem Gleichgewicht fĂŒr einen ausgeglichenen Zustand.

Durch schlechte Angewohnheiten, wie zum Beispiel durch eine schlechte ErnĂ€hrung oder zu viel Stress im Alltag, kann man die Balance verlieren. Dies sorgt fĂŒr eine erhöhte AnfĂ€lligkeit, vor allem fĂŒr Krankheiten.

Vata sieht man als Lebensenergie, diese ist fĂŒr unser zentrales Nervensystem, die Atmung und Bewegung zustĂ€ndig. Es reguliert alle körperlichen AktivitĂ€ten und besteht aus den Elementen Luft und Raum.

Ein Ungleichgewicht kann fĂŒr Schlaflosigkeit und NervositĂ€t sorgen.

Pitta sorgt fĂŒr die biochemischen Prozesse unseres Körpers. Es ist fĂŒr die Verdauung und den Stoffwechsel verantwortlich. Ist es im Gleichgewicht, so sorgt es fĂŒr Liebe und Ruhe. Ist es jedoch im Ungleichgewicht, so kann es fĂŒr ErkĂ€ltungen, Gier oder auch Fettleibigkeit sorgen. Pitta besteht aus den Elementen Feuer und Wasser und ist zudem die Energie der Erhitzung.

Kapha ist die formende Energie, die fĂŒr die Regulation des Aufbaus der Körperstrukturen zustĂ€ndig ist. Sie sorgt fĂŒr Gelenkigkeit und StabilitĂ€t und besteht aus den Elementen Erde und Wasser.

Shatavari wird eine verstÀrkende Wirkung des Kapha Doshas zugeschrieben, dabei sollte es Vata und Pitta verringern und so seine gesundheitliche Wirkung auf Basis der Doshas entfalten.

Aus medizinischer Sicht

Zu den gesundheitlichen Wirkungen zĂ€hlen unter anderem eine ganzheitliche StĂ€rkung des Immunsystems, sowie eine antibiotische und entzĂŒndungshemmende Wirkung.

Shatavari ist ein adaptogener, biologisch aktiver Pflanzenstoff, der auch eine antioxidative Wirkung aufweist. Er verbessert die Stressresistenz und reduziert oxidativen Stress im Gehirn.

Aber auch im Verdauungstrakt hat der wilde Spargel eine bedeutende Wirkung. Er fördert die Verdauung und sorgt fĂŒr eine Reduktion bei sĂ€mtlichen Beschwerden. Dabei ist er auch fĂŒr seine schmerzlindernde Wirkung (unterschiedlicher Schmerzen) bekannt.

Der indische Spargel wird hĂ€ufig als Aphrodisiakum sowohl fĂŒr Mann und Frau eingesetzt.

Er sorgt fĂŒr einen Anstieg der Libido und ist primĂ€r bei der Fortpflanzung von Vorteil.

Die Heilpflanze kann auch zur Ă€ußerlichen Behandlung eingesetzt werden, dabei zeigt es ebenfalls beruhigende, aber auch kĂŒhlende Eigenschaften. Man kann sie zum Beispiel mit anderen Zutaten zu einer Gesichtsmaske vermengen und auftragen. So können sich ihre verjĂŒngenden Wirkungen entfalten.

Neben der antidepressiven Wirkung zeigt es auch einen stimmungsaufhellenden Effekt.

Eine Reduktion von Nierensteinen kann ebenfalls durch eine regelmĂ€ĂŸige Einnahme erwirkt werden.

Nebenwirkungen

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Shatavari auftreten?

Personen, die an einer Spargelallergie leiden, könnten durch den Verzehr von Asparagus racemosus allergische Reaktionen hervorrufen. Deshalb wird geraten, auf den Konsum zu verzichten und auf Ă€hnliche Superfoods zurĂŒckzugreifen.

Mögliche Nebenwirkungen könnten sich auch bei Menschen mit Herz- oder Nierenleiden zeigen. Auch hier wird ganz klar davon abgeraten, wilden Spargel regelmĂ€ĂŸig zu sich zu nehmen.

Shatavari weist eine entwĂ€ssernde Wirkung auf, löst somit Harndrang aus. Deshalb sollte man immer auf eine ausreichende, vermehrte FlĂŒssigkeitszufuhr achten.

Sonstige mögliche Nebenwirkungen könnten brennende AusschlÀge, juckende Augen, Atembeschwerden, Schwindel und ein erhöhter Puls sein, diese könnten jedoch auf eine mögliche unentdeckte Allergie hinweisen.

Anwendungsdauer

Wie lange ist die Anwendungsdauer von Shatavari, bis sich erste Erfolge einstellen?

Je nach Anwendungsgebiet kann es unterschiedlich lang dauern, bis man erste Erfolge wahrnimmt. In Sachen Beruhigung kann man sofortige Effekte erzielen.

FĂŒr diverse andere Anwendungsgebiete kann es je nach tĂ€glicher Dosis variieren, zwischen fĂŒnf und zehn Tagen, bis man erste VerĂ€nderungen verspĂŒrt.

Herkunft

Wo liegt die Herkunft von Shatavari ?

Wie der Name schon sagt, wird der indische Spargel vor allem in Indien, aber auch in Sri Lanka und im Himalaya angebaut. Auch in einigen LĂ€ndern im SĂŒdosten Afrikas, sowie Teile von Nord- und Westaustralien zĂ€hlen aktuell zu den Anbaugebieten. Großteils wird er jedoch im asiatischen Raum angebaut.

Ausgangsprodukt

Wie sieht das Ausgangsprodukt von Shatavari aus?

Ein Shatavari Busch trĂ€gt dornige, knollenartige Wurzeln, die bis zu einen Meter tief in den Erdboden reichen. Er besitzt weiße BlĂŒten und ist eher klein bis mittelgroß. Seine Wurzeln sind stark verzweigt. Das NahrungsergĂ€nzungsmittel wird aus den BlĂ€ttern und Wurzeln der Pflanze hergestellt. Im Verarbeitungsprozess werden diese in weiterer Folge zu einem feinen Pulver verarbeitet oder getrocknet.

Trivialnamen

Unter welchen Bezeichnungen ist Shatavari noch bekannt?

Analog ĂŒbersetzt bedeutet Shatavari in etwa “Die Frau, die ĂŒber 100 MĂ€nner verfĂŒgt”, in Anspielung auf die positiven Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit.

Im deutschsprachigen Raum wird Shatavari als indischer, oder auch wilder Spargel bezeichnet. Der botanische Begriff dafĂŒr ist Asparagus racemosus.

Inhaltsstoffe

Welche Inhaltsstoffe sind in Shatavari enthalten?

SekundĂ€re Pflanzenstoffe, die fĂŒr eine schmerzstillende Wirkung sorgen. Unterschiedliche Saponine und Alkaloide die dem Körper helfen, sich an Stresssituationen anzupassen. Sie weisen auch eine antibiotische, immunstimulierende Wirkung auf. Die Saponine sind sowohl fĂŒr die aphrodisierende, als auch fĂŒr die fruchtbarkeitssteigernde Wirkung verantwortlich.

KĂ€mpferol wird ebenfalls den sekundĂ€ren Pflanzenstoffen zugeordnet und wirkt antioxidativ, entzĂŒndungshemmend und blutdrucksenkend. Es zeigt auch eine hemmende Wirkung auf Tumore und wirkt deshalb unterstĂŒtzend bei der Behandlung unterschiedlicher Krebserkrankungen.

Außerdem kann es beim Abnehmen beim Fettabbau einen positiven Beitrag leisten.

Phytohormone sorgen fĂŒr ein gesteigertes Wachstum wĂ€hrend der Schwangerschaft, dies wiederum fĂŒhrt zu einer gesteigerten Milchproduktion.

Rutin zĂ€hlt zu den Flavonoiden und zeigt ebenfalls eine antioxidative und entzĂŒndungshemmende Wirkung auf. Seine blutverdĂŒnnende Wirkung kann dabei helfen, das Thromboserisiko zu senken.

Sarsasapogenin wird eine antidepressive Wirkung zugeschrieben.

Flavonoide zÀhlen zu den sekundÀren Pflanzenstoffen, diese haben eine antibakterielle, antifungale, antimikrobielle und antivirale Wirkung.

Ähnliche Superfoods

Gibt es Àhnliche Superfoods, die wirken wie Shatavari?

Ashwagandha und Panax Ginseng zeigen bei der Reduktion von Angststörungen, Depressionen oder Stress, vergleichbare Wirkungen auf.

Ashwagandha sorgt dabei auch fĂŒr mehr LeistungsfĂ€higkeit, stĂ€rkt das Immunsystem und hat weitere positive Wirkungen auf den Organismus. Es beeinflusst sogar die SchilddrĂŒsenfunktion und dient dem Körper zum Schutz bei Krebserkrankungen.

Panax Ginseng wird vielfĂ€ltig eingesetzt, zum einen zeigt er Ă€hnliche Wirkungen auf, zum anderen ist er vor allem fĂŒr Athleten interessant, da er die Sauerstoffaufnahme im Blut verbessern kann. Eine Studie zeigt, dass er auch bei Diabetes eingesetzt werden kann, da er die Blutzuckerwerte signifikant beeinflussen kann. Im Bereich der mentalen FĂ€higkeiten wurden ebenfalls positive Ergebnisse beobachtet. Eine Studie hat sich mit der Behandlung von ADHS Symptomen bei Kindern und Jugendlichen beschĂ€ftigt und erbrachte positive Ergebnisse.

Bacopa enthÀlt sekundÀre Pflanzenstoffe und zeigt eine antioxidative Wirkung auf.

Chaga wirkt ebenfalls antioxidativ, entzĂŒndungshemmend und immunstimulierend. Der Pilz wird auch bei Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt. Aber sogar in der Medizin sagt man ihm eine positive Wirkung bei der Krebsbehandlung nach.

Astragalus, ein Superfood, das die Hormonproduktion ankurbelt, so kann man einigen Volkskrankheiten vorbeugen. Studien zufolge kann man aus der Wurzel gewonnene Extrakte zur Behandlung von Allergien einsetzen. Schon seit der Antike wird die Pflanze zur Herstellung von Arzneimitteln verwendet.

Maca enthĂ€lt nicht nur essenzielle Stoffe, die der Körper benötigt, es steigert auch die Potenz. Neben Antioxidantien sind auch AminosĂ€uren und Omega-3-SĂ€uren enthalten, die fĂŒr einen reibungslosen Ablauf der StoffwechselvorgĂ€nge des Körpers sorgen.

Yam hat einen hohen Anteil an Kalium, welches zu einer gesunden Schwangerschaft beitrÀgt. Es wird dahingehend auch in den Wechseljahren, aber auch zur Linderung von Beschwerden wÀhrend der Periode eingesetzt.

Der Granatapfel hingegen wird zur Vorbeugung eingesetzt. Nimmt man ihn regelmĂ€ĂŸig ein, kann man damit mögliche Beschwerden in den Wechseljahren vorbeugen und sogar verhindern. Außerdem wirkt er sich gut auf das Herz-Kreislauf-System und den Zuckerstoffwechsel aus.

Ingwer ist vielerlei fĂŒr positive gesundheitliche Wirkungen bekannt. Bei ErkĂ€ltungen und entzĂŒndlichen Erkrankungen kann er schnell seine positiven Wirkungen entfalten. Er zĂ€hlt als natĂŒrliches Antibiotikum und ist ein wahrer Held fĂŒr unser Immunsystem.

Ein Heilpilz mit vielfÀltigen Wirkungen ist der Reishi-Pilz. Er wird vor allem bei chronischen Erkrankungen und Leiden eingesetzt und verhilft einem zu mehr StÀrke. Sogar bei Autoimmunerkrankungen entfaltet er eine positive Wirkung.

Einnahmeformen

In welcher Einnahmeform gibt es Shatavari am Markt zu kaufen?

Shatavari ist in Pulverform und als Kapseln erhÀltlich. Es gibt auch Kapseln, die ein Granulat enthalten und verschiedenste PrÀparate, die zusÀtzliche Extrakte anderer Heilpflanzen denen ebenfalls positive Auswirkungen zugeschrieben werden oder sonstige Zusatzstoffe wie Vitamine enthalten.

Aber es sind auch unterschiedlichste Teemischungen und Massageöle zur Ă€ußeren Behandlung erhĂ€ltlich.

Chyawanprash zĂ€hlt auch zu den Produkten, die Shatavari enthalten. Es stellt in Indien ein Lebenselixier (Rasayana) dar und wird zur Förderung eines ruhigen Geistes angewendet. Es ist ein Fruchtmus, dem bis zu 80 % naturbelassene, hochwertige GewĂŒrze, KrĂ€uter und Wurzeln beigesetzt sind. Das Mus wird aus der Amla-Frucht hergestellt.

Die Zutaten variieren dabei, da jede indische Familie ihr eigenes Rezept verwendet.

Verzehrempfehlung

Wie hoch ist die Verzehrempfehlung von Shatavari als NEM?

Je nach Anwendungsgebiet differiert die Dosis des Superfoods. GrundsÀtzlich empfiehlt es sich, die Einnahme vorher mit einem Arzt oder einem ayurvedischen Spezialisten abzuklÀren.

Normalerweise sollte man sich je nach Anwendung im Rahmen von 100 mg bis zu 1.600 mg pro Tag bewegen. Meistens wird beim Pulver ein halber bis ganzer Teelöffel pro Tag empfohlen. Bei Kapseln empfehlen sich je nach individueller Dosierung und Anwendungsgebiet zwei bis drei Kapseln zu einer Mahlzeit.

Gibt es beim Kauf von Shatavari etwas zu beachten?

Beim Kauf eines jeden Superfoods sollte man auf eine gute QualitĂ€t achten, auf diese kann man anhand der SeriositĂ€t des Vertreibers schließen. NatĂŒrlich kann man auch recherchieren, welche Produkte bei den Nutzern am besten ankommen. Am besten achtet man auf Produkte aus biologischem Anbau, um sich vor schĂ€dlichen Zusatzstoffen, die zum Beispiel zur Behandlung der Pflanzen eingesetzt werden, zu schĂŒtzen. Aber auch um sicher zu sein, dass alle wichtigen NĂ€hrstoffe im fertigen Produkt noch enthalten sind.

Außerdem sollte man darauf achten, dass das Produkt eine einwandfreie, luftdichte Verpackung aufweist. WĂ€hlt man ein Pulver, so muss die Verpackung wiederverschließbar sein, damit man es weiterhin trocken aufbewahren und lagern kann.

Unsere Produkt-Empfehlung fĂŒr Shatavari
Peter Erwin
  • Chefredakteur fĂŒr NĂ€hrstoffe empfiehlt

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Quellen zu diesem Beitrag
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