Die Einnahme von NahrungserĂ€nzung ist kein Ersatz fĂŒr eine ausgewogene ErnĂ€hrung.

Superfood

Rotes Maca

Autor

Sven GrĂŒnder
Experte MĂ€nnergesundheit
Rotes Maca

enthaltene
Wirkstoffe

zu behandelnde
Symptome

recherchierte
Studien

enthaltene
Wirkstoffe

behandelnde
Symptome

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Symptome

recherchierte
Studien

Bereits vor ĂŒber 2000 Jahren wurde Maca von der Chinchay-Kultur am Bonbon-Plateau rund um den JunĂ­n-See angebaut und ist seitdem als Heilpflanze im gesamten Andengebiet bekannt.

Bei den Inkas galt es als Kraftquelle der Armee sowie Fruchtbarkeitsmittel des Adels. Durch die Eroberung der Spanier gelangte Maca, welches als Zahlungsmittel verwendet wurde, auf den europÀischen Kontinent und konnte auch dort durch seine Heilwirkung bestechen. In Peru allerdings geriet Maca aufgrund von UnabhÀngigkeitsbestrebungen sowie Industrialisierung fast komplett in Vergessenheit, bis es in den 1960er Jahren von einer peruanischen Biologin wiederentdeckt wurde. Seitdem konnte die Heilpflanze wieder an Beliebtheit gewinnen und wurde zu einem wesentlichen Exportgut Perus.

2014 schlug die Begeisterungswelle auf China ĂŒber, sodass Maca seither in der Region rund um Yunnan angebaut wird (aufgrund der fehlenden Höhenlage Perus jedoch von fragwĂŒrdiger QualitĂ€t).

Was ist Rotes Maca?

Maca ist eine GemĂŒsesorte mit leicht nussigem Geschmack und einem Geruch der an Butterbonbons erinnert. FĂŒr die Alternativmedizin werden die Wurzeln, der in Peru heimischen Pflanze, verwendet und verarbeitet.

Etwa 17% der jÀhrlich geernteten Maca-Wurzeln in Junín bestehen aus rotem Maca. Die mehrheitliche Ernte (rund 22%) macht lila Maca aus. Beide gemeinsam kommen als rotes Maca in den Handel. Das Wirkungsspektrum beider Maca-Sorten ist sich sehr Àhnlich, daher stellt eine Mischung kein Problem dar.

Anwendungsgebiet

Wann sollte man Rotes Maca einnehmen?

Rotes Maca hat sich bei der Behandlung von Depressionen, Erschöpfung oder Haarausfall bewehrt. Frauen bewahrt es vor Osteoporose und unterstĂŒtzt deren Libido und Fruchtbarkeit. Als einzige Maca-Sorte hilft es MĂ€nnern bei der RĂŒckbildung einer vergrĂ¶ĂŸerten Prostata. Des Weiteren fördert es die Blutbildung und wirkt aufgrund des hohen Kaliumgehalts blutdrucksenkend sowie begĂŒnstigt das Abnehmen.

Wirkung

Welche Wirkung verspricht Rotes Maca?

ProstatavergrĂ¶ĂŸerung

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von rotem Maca eine leichte VergrĂ¶ĂŸerung der Prostata gĂ€nzlich zurĂŒckbilden kann. Durch Maca nimmt die Konzentration des Hormons Dihydrotestosteron (DHT) ab, welches am Wachstum der Prostata schuld ist.

Unfruchtbarkeit/Progesteronmangel/Libidosteigerung

HĂ€ufiger Grund fĂŒr die Unfruchtbarkeit von Frauen ist ein Progesteronmangel. Das Gelbkörperhormon fungiert als Gegenspieler zum Östrogen. Besteht ein Ungleichgewicht der beiden Hormone, kommt es vermehrt zu PMS (prĂ€menstruelles Syndrom), Verlust der Libido aber auch vorrĂŒbergehender Unfruchtbarkeit. Eine deutliche Verbesserung kann Maca herbeifĂŒhren, da die enthaltenen Pflanzensterolen die Produktion von Progesteron im weiblichen Körper anregen und somit eine Dominanz an Östrogen aufgehoben wird. Amerikanische Studien belegen, dass Maca dem libidobremsenden Effekt von Antidepressiva positiv entgegenwirkt.

Depression/Angst/Stress/Burn-Out

Maca wirkt stimmungsaufhellend wodurch Depressionen, Angst oder Stress gelindert werden. Fehlendes Serotonin fĂŒhrt zu Depressionen oder AngstzustĂ€nden, da Stresshormone nicht ausreichend abgebaut werden können. Depressive Menschen stehen dem zu Folge also unter Dauerstress. Maca hilft den Stresspegel zu senken, da das Stresshormon Cortisol deutlich gesenkt und der Eisengehalt im Blut verbessert wird.

Kreislaufstörungen/chronische Erschöpfung

Abgeschlagenheit, Kreislaufbeschwerden oder eine chronische Erschöpfung sind unter anderem auf einen Vitamin- und Mineralstoffmangel zurĂŒckzufĂŒhren. Entweder werden ĂŒber die Nahrung zu wenig Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen oder der Körper ist nicht in der Lage genĂŒgend davon aufzunehmen.

Maca verfĂŒgt ĂŒber die Eigenschaft Mineralien aus dem Boden zu ziehen. Diese FĂ€higkeit wird durch die Einnahme von Maca an den Menschen weitergegeben, wodurch neue Transportproteine im Blut gebildet werden und eine erhöhte Aufnahme von Mineralstoffen ĂŒber die Nahrung möglich wird.

Haarausfall

Sowohl bei Frauen als auch bei MĂ€nnern ist ein erhöhter Dihydrotestosteronspiegel oftmals Auslöser fĂŒr Haarausfall, da die Haarwurzeln durch das DHT verkĂŒmmern. Maca verringert die Konzentration von DHT und wirkt somit Haarausfall entgegen. Überdies wird durch den NĂ€hrstoffreichtum von Maca das Haarwachstum angeregt.

Osteoporose

Maca wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus. Der hohe Kalziumgehalt, aber auch die Bildung von Serumtransportprotein im Blut, verhilft dazu, mehr Kalzium ĂŒber die Nahrung aufnehmen zu können und unterstĂŒtzt somit das menschliche KnochengerĂŒst.

Blutdrucksenkung

Rotes Maca gilt als das nÀhrstoffreichste aller Maca-Sorten und trÀgt aufgrund seines sehr hohen Kaliumgehalts dazu bei, den Blutdruck zu senken.

Weiblicher Zyklus

Als wichtigstes Maca fĂŒr den weiblichen Zyklus ist rotes Maca bekannt. Es unterstĂŒtzt die Fruchtbarkeit, beugt Libidoverlust und Stimmungsschwankungen vor, unterstĂŒtzt die Behandlung von Hautunreinheiten und wirkt Wassereinlagerungen und Ovulationsstörungen entgegen. Ebenfalls verhilft es Frauen mit Beschwerden in den Wechseljahren zu einer ausgewogenen Menopause.

Nebenwirkungen

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Rotem Maca auftreten?

Da Maca als Grundnahrungsmittel gilt, kann es auch in grĂ¶ĂŸeren Mengen ohne Bedenken eingenommen werden. Bei Menschen mit ĂŒberaus empfindlichen Magen- und DarmschleimhĂ€uten können Senfölglycoside, die im rohen Maca enthalten sind, diese SchleimhĂ€ute reizen und zu schmerzhaften KrĂ€mpfen fĂŒhren.

Gelatiniertes Maca hingegen ist frei von diesen Senfölglycosiden und sollte in diesem Fall eingenommen werden. Aufgrund des hohen Kaliumgehalts ist die Einnahme von Maca bei chronischer, starker Nebenniereninsuffizienz nur eingeschrĂ€nkt zu empfehlen. Es liegen keine Hinweise auf Nebenwirkungen fĂŒr schwangere oder stillende Frauen vor, jedoch wird angeraten, in diesem Fall das schonendere gelatinierte Maca einzunehmen.

Anwendungsdauer

Wie lange ist die Anwendungsdauer von Rotem Maca, bis sich erste Erfolge einstellen?

Maca entfaltet seine anregende und aphrodisierende Wirkung sofort und ermöglicht einen Aufbau auf hormoneller und remineralisierender Ebene innerhalb eines Zeitraums von acht Wochen.

Sofortige und kurzfristige Wirkung

Bereits in den ersten Tagen der Einnahme von rotem Maca sind allgemeine VerĂ€nderungen spĂŒrbar. Besonders betrifft dies die Potenz, die Libido, als auch die QualitĂ€t der Spermien. Eine ausgleichende, antidepressive Wirkung tritt erst nach einer Einnahme von vier bis acht Wochen ein.

1. Steigerung der Lebensfreude und Energie

In den ersten Tagen der Einnahme ist der energetisierende Effekt von Maca am deutlichsten zu spĂŒren. Dieser normalisiert sich mit der Zeit und fĂŒhrt zu einem krĂ€ftigenden Grundzustand. Bereits bei den Inkas wurde Maca als akutes StĂ€rkungsmittel fĂŒr Soldaten eingesetzt.

2. Steigerung der Libido

Studien belegen die aphrodisierende Wirkung von Maca. Bereits eine einfache Einnahme von 10 bis 20 g rohem Maca fĂŒhrt noch am selben Tag zur Libidosteigerung – Ă€hnlich jenem Effekt von Viagra, daher wird es auch „Viagra Andino“ genannt. Aufgrund von hormonell wirkenden Antidepressiva verlieren viele Frauen ihre Libido. Hier hilft Maca, durch die Einnahme ĂŒber mehrere Wochen, diese wieder aufzubauen.

3. QualitÀtssteigerung von Spermien

Bereits nach einem Tag kann sich durch die Einnahme von Maca die Zahl der Spermien verbessern. Wird Maca ĂŒber einen Zeitraum von rund drei Wochen eingenommen, gelingt es, die ZeugungsfĂ€higkeit wieder komplett herzustellen.

LĂ€ngerfristige Wirkung

Seine lÀngerfristigen Wirkungen entfaltet Maca durch eine tÀgliche Einnahme von mindestens acht Wochen. Hierzu gehören:

1. Normaler Menstruationszyklus

Wird rotes Maca regelmĂ€ĂŸig ĂŒber einen lĂ€ngeren Zeitraum eingenommen, hilft es den weiblichen Menstruationszyklus zu normalisieren und sorgt fĂŒr den Wegfall von Beschwerden sowie gesteigerter Fruchtbarkeit.

2. Linderung von Beschwerden in den Wechseljahren

Studien belegen, dass eine Behandlung mit Maca Wechseljahrsbeschwerden deutlich lindert bzw. verbessert. Es wirkt antidepressiv und verhilft den Frauen in der Menopause zu einem GefĂŒhl der Erdung.

3. RĂŒckbildung einer ProstatavergrĂ¶ĂŸerung

Rotes Maca ist in der Lage durch eine regelmĂ€ĂŸige, lĂ€ngerfristige Einnahme eine vergrĂ¶ĂŸerte Prostata bei der RĂŒckbildung zu unterstĂŒtzen.

4. Steigerung der Mineralienaufnahme

Maca ermöglicht, durch die Vermehrung der Transportproteine im Blut, den Eisengehalt des Blutes zu erhöhen und die Knochendichte durch die erhöhte Aufnahmebereitschaft von Mineralien positiv zu unterstĂŒtzen.

Herkunft

Wo liegt die Herkunft von Rotem Maca?

Herkunft

Als Topanbauregion von Maca gilt JunĂ­n Pasco. Je nachdem aus welcher Region des JunĂ­n das Maca stammt, kommt es zu unterschiedlichen Auswirkungen in Bezug auf die Farbe und den Mineralstoffgehalt der Maca-Wurzeln.

Die Gegend rund um den JunĂ­n See gilt als Ursprungsgebiet von Maca und hat auch die Ursaat hervorgebracht. Das einzigartige, niederschlagsreiche Mikroklima sowie die besondere Bodenzusammensetzung, die Mineralstoffe betreffend, haben dazu gefĂŒhrt, dass sich ausschließlich Maca aus dieser Gegend „Maca JunĂ­n Pasco“ nennen darf. Der See liegt in einem Naturreservat, wodurch die Bewirtschaftung des Bodens ohne den Einsatz von landwirtschaftlichen Maschinen erfolgen muss und somit die Bio-QualitĂ€t der dort gewonnen Pflanzen sowie deren Wirksamkeit nachhaltig gewĂ€hrleistet ist.

Anbau

Maca wird unter extremen Klimabedingungen mit starken Temperaturschwankungen und starken Winden sowie intensiver Sonneneinstrahlung in Höhenlage angebaut. Diese Bedingungen sorgen dafĂŒr, dass sich die Maca-Pflanze als Ă€ußerst robust erweist und ĂŒber eine hohe Widerstandskraft verfĂŒgt.

Maca versorgt sich mit den nötigen NĂ€hrstoffen aus dem vorhandenen Vulkanboden rund um den in 4.000 bis 4.400 Meter hoch gelegenen JunĂ­n See. Reich an Spurenelementen und Mineralstoffen ist der Boden, wodurch die erste Saat von Maca ohne Zufuhr von DĂŒnger ausgepflanzt werden kann. Die zweite Saat wird lediglich mit Schaf- oder Lamamist gedĂŒngt und nach dieser Zweitsaat muss das Feld ĂŒber einen Zeitraum von acht Jahren brach liegen.

Der Anbau erfolgt im peruanischen FrĂŒhling, welcher dem europĂ€ischen Oktober entspricht. Die Ernte wird dann in den Monaten Juli und August eingeholt. Mittlerweile wird es auch großflĂ€chig in China angebaut, jedoch entspricht Maca aus China keinesfalls der QualitĂ€t Perus.

Ausgangsprodukt

Wie sieht das Ausgangsprodukt von Rotem Maca aus?

Maca wĂ€chst als zweijĂ€hrige krautige Pflanze mit einer Wuchshöhe von maximal 20 Zentimentern. Um dem starken Wind zu trotzen, wĂ€chst Maca in Form von flachen Matten. Es bildet Knollen in RĂŒbenform, die eine LĂ€nge von zwei bis vierzehn Zentimetern und einen Durchmesser bis fĂŒnf Zentimeter erreichen können. Die birnenförmigen Knollen enthalten viel Wasser und kommen in den Farben weiß, gelb, rosa und rot vor.

Trivialnamen

Unter welchen Bezeichnungen ist Rotes Maca noch bekannt?

Die Nahrungs- oder Heilpflanze Maca ist auch unter dem Namen Peru Ginseng oder Viagra Andino bekannt, da neben anderen zahlreichen positiven Wirkungen auch die Libido sowie die Fruchtbarkeit fördert. Der lateinische Name lautet Lepidium meyenii bzw. Lepidium peruvianum, ist in der Gattung der Kressen (Lepidum) beheimatet und gehört zur Familie der KreuzblĂŒtler (Brassicaceae).

Inhaltsstoffe

Welche Inhaltsstoffe sind in Rotem Maca enthalten?

Viele NĂ€hrstoffe sind in der getrockneten Maca Wurzel enthalten:

Kohlenhydrate

Als Grundnahrungsmittel in den Anden Àhnelt Maca unseren Kartoffeln und ist somit wichtiger Energielieferant. Fruchtzucker stellt ein Drittel der enthaltenen Kohlenhydrate dar. Gelantiniertes Maca enthÀlt einen noch weitaus höheren Anteil an Kohlenhydraten.

Ballaststoffe

Die in Maca relativ hoch enthaltenen Mengen an Zellulose und Lignan kurbeln die Verdauung an und stellen fĂŒr unseren Körper wichtige Antioxidantien dar.

Eiweiß

Fast alle notwendigen AminosĂ€uren sind in perfekt bioverfĂŒgbarer Form in Maca enthalten. Dabei handelt es sich z.B. um AsparaginsĂ€ure, GlutaminsĂ€ure, Histidin, Serin, Arginin und viele mehr.

Fette

Rund zwanzig ein- oder mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren zeichnen, als gesunde Inhaltsstoffe, Maca aus. Darunter befinden sich auch die ĂŒberaus positiv auf unseren Organismus wirkenden Omega 6 und Omega 9 FettsĂ€uren. Enthalten sind unter anderem: LinolsĂ€ure, ÖlsĂ€ure, LaurinsĂ€ure, PalmitinsĂ€ure, etc.

Macamide

Weiters enthalten sind mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren, die Macaene, welche durch einen Trocknungsprozess zu Macimiden werden Diese werden als einer der Hauptwirkstoffe von Maca bezeichnet. Sie steigern die Leistung, schĂŒtzen die Nerven und wirken entzĂŒndungshemmend sowie angstlösend.

Vitamine

Maca enthĂ€lt außerdem Vitamin B1 (als UnterstĂŒtzung fĂŒr den Stoffwechsel), B2 (zur Blutbildung), B3 (zur Stabilisierung des Kreislaufs) sowie Vitamin C (als Abwehrkraft von ZellschĂ€den).

Mineralstoffe

Maca beinhaltet die Mineralstoffe Kalzium (Nerven, Knochen, Kreislauf), Magnesium (Muskeln, Nerven, Eiweißverarbeitung), Phosphor (Leitungsfunktion in Richtung Muskeln), Kalium (Wasserhaushalt der Zellen und Nerven) sowie Natrium.

Spurenelemente

Die Spurenelemente Zink, Kupfer, Eisen, Mangan, Selen und Bor zÀhlen ebenfalls zu den Inhaltsstoffen von Maca.

Sterole

Die in Maca enthaltenen Pflanzensterole wie Ergosterol, Campesterol, Sisosterol, etc. haben positiven Einfluss auf unser Hormonsystem und helfen den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Senfölglycoside

Diese Glycoside verleihen der Maca-Wurzel, Ă€hnlich wie Radieschen oder Meerrettich, eine gewisse SchĂ€rfe und wirken zudem als natĂŒrliches SchĂ€dlingsbekĂ€mpfungsmittel, wodurch ihnen eine krebshemmende Wirkung nachgesagt wird.

Zink

Das in Maca enthaltene Zink ist maßgeblich an der Hormonbildung beteiligt und unterstĂŒtzt ein intaktes Immunsystem sowie ein schönes Hautbild, krĂ€ftige Haare oder NĂ€gel. Zink wird hauptsĂ€chlich durch tierische Produkte aufgenommen, daher stellt Maca als Zinkquelle eine gute Alternative fĂŒr Vegetarier dar.

Ähnliche Superfoods

Gibt es Àhnliche Superfoods, die wirken wie Rotes Maca?

Ähnliche Wirkung wie Maca hat Ginseng. Es wird seit mehreren Jahrhunderten in der traditionell chinesischen Medizin, aber auch in den Anden verwendet. Neben einer verbesserten GedĂ€chtnisleistung sorgt Ginseng, genauso wie Maca, fĂŒr mehr Energie, verringert Beschwerden in den Wechseljahren und sorgt fĂŒr einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Beide Superfoods wirken antioxidativ und entzĂŒndungshemmend.

Einnahmeformen

In welcher Einnahmeform gibt es Rotes Maca am Markt zu kaufen?

Rotes Maca ist in unterschiedlichen Darreichungsformen im Handel erhĂ€ltlich. Je nach gewĂŒnschtem Wirkungsgrad wird Maca in Form von Rohpulver (RohkostqualitĂ€t) oder bekömmlicherem gelatiniertem Pulver als auch Trocken- oder FlĂŒssigextrakt angeboten. Das Rohpulver dient als Basis zur NahrungsergĂ€nzung und enthĂ€lt alle wichtigen Inhaltsstoffe der Maca-Pflanze. Es ist jedoch weniger bioverfĂŒgbar als Maca in Extraktform, dessen Wirkung stĂ€rker ausfĂ€llt und als Kapseln verkauft wird.

Verzehrempfehlung

Wie hoch ist die Verzehrempfehlung von Rotem Maca als NEM?

Die Dosierung hĂ€ngt von der beabsichtigten Wirkung ab. Alter und Gewicht spielen ebenfalls eine Rolle. Die empfohlene Tageseinnahmemenge reicht von ein bis drei Gramm. Diese Menge, tĂ€glich eingenommen, wirkt stimulierend und hellt die Stimmung auf. Eine sexuelle Dysfunktion oder Beschwerden in den Wechseljahren können hiermit gut behandelt werden. Je höher das Alter ist bzw. je stĂ€rker die Beschwerden sind, desto höher sollte die tĂ€gliche Dosis ausfallen. Chronische, gesundheitliche Probleme bedĂŒrfen einer lĂ€ngerfristigen, tĂ€glichen Einnahme.

Gibt es beim Kauf von Rotem Maca etwas zu beachten?

Wichtig ist, beim Kauf von rotem Maca auf die QualitÀt zu achten. Aufgrund der hohen Nachfrage werden Maca-Produkte mittlerweile auch in China produziert. Diese sind jedoch von minderer QualitÀt und oftmals mit einem synthetischem Maca-Ersatz gestreckt.

Woran erkenne ich rotes Maca in guter QualitÀt:

  • Maca aus der Gegend rund um den JunĂ­n See fĂŒhrt den geschĂŒtzten Namen „Maca JunĂ­n-Pasco“ oder „Meseta del BombĂłn“.
  • Maca mit einer dieser Bezeichnungen entspricht zu 100 Prozent reiner Bio-QualitĂ€t, wurde per Hand geerntet und verfĂŒgt ĂŒber die spezielle mineralische Zusammensetzung.
  • RohkostqualitĂ€t sollte Maca in Pulverform aufweisen, damit gesichert ist, dass die Wurzeln sonnengetrocknet wurden und das Pulver alle wertvollen Wirkstoffe beinhaltet.
  • Auch die Angabe der Anbauhöhe (ĂŒber 4.000 m ĂŒber dem Meeresspiegel) ist ausschlaggebend.
  • Die Nennung des Extraktionsverfahrens (Gelatinierung, Wasser-, Alkohol- oder Glycerin-Auszug) liefert ebenfalls Informationen zur QualitĂ€t.
  • Auch die Konsistenz und der Geschmack bĂŒrgen fĂŒr die QualitĂ€t. Hochwertiges Maca hat einen intensiven, starken Geschmack und in Pulverform sollte es keinesfalls mehlig oder fahl sein.

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