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Was ist Afrikanische Schwarzbohne?

Die Afrikanische Schwarzbohne, mit ihrem lateinischen Namen Griffonia simplicifolia, z√§hlt zu den H√ľlsenfr√ľchten. Sie ist ein holziger Kletterstrauch, der in West- und Zentralafrika beheimatet ist. Er kann bis zu 3 Meter, manchmal bis zu 7 Meter hoch werden. Aus den hellgr√ľnen Bl√ľten bilden sich schwarze Schoten, die der Afrikanischen Schwarzbohne ihren Namen gaben. Das Besondere an dieser Pflanze ist der Samen mit seinem hohen Gehalt an dem Inhaltsstoff 5-HTP.

Anwendungsgebiet

Wann sollte man Afrikanische Schwarzbohne einnehmen?

5-HTP kommt in einigen Pflanzen und Fr√ľchten nat√ľrlich vor. Die h√∂chste Konzentration an diesem Wirkstoff enth√§lt die Afrikanische Schwarzbohne.

Schlafprobleme sind zur Volkskrankheit geworden. Nach Umfragen leidet jede zweite Frau und jeder vierte Mann daran. Beruflicher Stress, Lärm durch Nachtflugerlaubnis oder Straßenlärm, familiäre Konflikte, gesundheitliche Probleme, all das wirkt sich negativ auf ein gesundes Schlafvermögen aus. Ein- und Durchschlafstörungen, stundenlanges Wachsein und morgendliche Zerschlagenheit, daraus resultierende mangelnde Leistungsfähigkeit im Beruf sind die Folge. Wer nicht zu chemischen Schlafmitteln greifen möchte, sollte einen Versuch mit der Afrikanischen Schwarzbohne und ihrem wertvollen Inhaltsstoff 5-HTP machen.

Menschen, die unter depressiven Verstimmungen, √Ąngsten, Stress, innere Unruhe, chronische Kopfschmerzen und Migr√§ne leiden, ist die Afrikanische Schwarzbohne ebenfalls zu empfehlen. Gerade bei Migr√§ne konnte in einer Vergleichsgruppe im Jahre 1986 bei 71 Prozent der Probanten eine signifikante Verbesserung der Schmerzattacken erzielt werden.

Es gibt sogar begr√ľndete Hinweise, dass die Griffonia simplicifolia bei √úbergewicht hilfreich sein kann, da sie d√§mpfend auf den Appetit wirkt. Gl√ľckliche Menschen bekommen kaum „Fressattacken“ und nehmen so weniger unbedacht Nahrung auf.

Die Universit√§t Rom f√ľhrte eine Doppelblindstudie mit √ľbergewichtigen Frauen durch. Diese erhielten t√§glich 5 mg 5-HTP pro K√∂rpergewicht √ľber einen Zeitraum von 5 Wochen. Die Frauen wurden keiner Di√§t unterzogen, sondern ern√§hrten sich normal. W√§hrend dieser Zeit nahmen sie 38 Prozent weniger Kalorien zu sich, die Vergleichsgruppe hingegen nur 20 Prozent. Zwei weitere Doppelblindstudien der Uni Rom an √ľbergewichtigen M√§nnern kamen zu vergleichbaren Ergebnissen.

Zwei Studien einer anderen Universität beschäftigten sich mit der Wirkung der Afrikanischen Schwarzbohne bei Menschen mit Fibromyalgie. Diese stammen aus den Jahren 1990 und 1992. Beide brachten positive Ergebnisse hinsichtlich einer Verbesserung der Beschwerden.

Erfolge erzielte man auch bei Kindern, die unter n√§chtlichen √Ąngsten, dem sogenannten „Nachtschreck“ litten.

Wirkung

Welche Wirkung verspricht Afrikanische Schwarzbohne?

Der Wirkstoff der Afrikanischen Schwarzbohne hei√üt 5-HTP (5-Hydroxytryptophan). Er wird im K√∂rper durch die Aminos√§ure L-Tryptophan vollst√§ndig zu Serotonin umgewandelt. Da 5-HTP die Blut-Hirn-Schranke problemlos √ľberwindet, f√ľhrt es zu einem Anstieg der Serotoninsynthese im zentralen Nervensystem.

Serotonin ist als „Gl√ľckshormon“ bekannt und kommt besonders in bitterer Schokolade (ab 70 % Kakaogehalt), Waln√ľssen und Bananen vor. Fehlt es im K√∂rper, sind Antriebslosigkeit, M√ľdigkeit, Stimmungsschwankungen bis zu Depressionen die Folge. Au√üerdem leidet der betroffene Mensch unter Schlafst√∂rungen. Aus Serotonin bildet der Stoffwechsel Melatonin. Je √§lter man wird, je weniger produziert der K√∂rper beide Stoffe selbst, so dass flachere Tiefschlaf-, l√§ngere Einschlaf- und k√ľrzere Durchschlafzeiten geh√§uft auftreten. Hinzu kommt, dass hohe Sonnenschutzfaktoren in Kosmetika, zu geringer Aufenthalt im Freien die Bildung von gen√ľgend Vitamin D behindern, was sich wiederum negativ auf die k√∂rpereigene 5-HTP-Produktion auswirkt. Das in der Afrikanischen Schwarzbohne enthaltene 5-HTP ist mit der k√∂rpereigenen Aminos√§ure identisch.

Wäre es nicht egal, ob man 5-HTP oder Präparate mit L-Tryptophan einnimmt, um seinen Serotoninspiegel zu erhöhen? Sicher nicht, denn während 5-HTP eine direkte Vorstufe des Serotonins ist, ist es bei der direkten Einnahme von L-Tryptophan genau umgekehrt. L-Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP. Zudem kann Tryptophan durch Vitalstoffmangel, einen hohen Stresshormonspiegel oder Blutzuckerschwankungen sogar blockiert werden. Diesen Risikofaktoren beugt man mit der direkten Einnahme von 5-HTP vor.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Tryptophan nicht allein f√ľr den Serotoninspiegel, sondern auch f√ľr andere Prozesse im K√∂rper, wie die Protein- und die Nicotins√§uresynthese verantwortlich ist und ben√∂tigt wird, w√§hrend sich 5-HTP ganz allein um die Serotoninumwandlung k√ľmmert.

Nebenwirkungen

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Afrikanische Schwarzbohne auftreten?

Menschen, die von ihrem Arzt Antidepressiva oder Psychopharmaka verschrieben bekommen, sollten nicht eigenm√§chtig zur Afrikanischen Schwarzbohne wechseln, sondern dies mit ihrem Therapeuten besprechen. Dieser wir entscheiden, ob der Wirkstoff der Afrikanischen Schwarzbohne geeignet ist, die Tablettendosis zu verringern oder 5-HTP zum „Ausschleichen“ einzusetzen. Auch bei Nieren- und Lebererkrankungen, sowie Diabetes ist es ratsam, seinen Arzt vor einer Einnahme zu konsultieren. Ebenfalls sollte in der Schwangerschaft und Stillzeit auf die Afrikanische Schwarzbohne verzichtet werden.

Als m√∂gliche Nebenwirkungen werden √úbelkeit, Bl√§hungen, Bauchschmerzen, V√∂llegef√ľhl oder Sodbrennen genannt. Diese k√∂nnen Folgen einer zu hohen Dosierung sein. Um dies zu vermeiden, beginnt man immer mit der niedrigen Dosierung, steigert sie nach und nach und nimmt 5-HTP zu den jeweiligen Mahlzeiten ein. Im Allgemeinen sind Nebenwirkungen aber √§u√üerst selten zu beobachten.

Anwendungsdauer

Wie lange ist die Anwendungsdauer von Afrikanische Schwarzbohne, bis sich erste Erfolge einstellen?

Wie lange sollte man die Afrikanische Schwarzbohne einnehmen? Darauf gibt es keine allgemeing√ľltige Antwort. Nicht jeder Mensch ben√∂tigt die gleiche Dosis und nicht bei jedem Menschen tritt die Wirkung sofort ein. Am besten ist es, mit einer niedrigen Dosis von t√§glich 3 x 50 bis 3 x 100 mg zu beginnen und je nach Wirkung, diese nach und nach zu erh√∂hen, bis man das gew√ľnschte Ergebnis erzielt. Es wird geraten, anfangs 5-HTP 1 bis 2 Monate einzunehmen, um die Wirkung auszuprobieren.

Herkunft

Wo liegt die Herkunft von Afrikanische Schwarzbohne ?

Die Afrikanische Schwarzbohne w√§chst in ihrer Heimat als strauchige Schlingpflanze im Regenwald. Dort heftet sie sich an B√§ume und bildet selbst einen holzigen Stamm mit breit ausladenden √Ąsten. Wenn die gr√ľnen eif√∂rmigen Bohnen dunkel, also reif sind, platzen sie auf und verstreuen ihre schwarzen Samen, √§hnlich wie unser Springkraut, in der ganzen Umgebung.

In Afrika wird Griffonia als Futterpflanze genutzt. Die Einheimischen verwenden sie traditionell auch als Medizinpflanze, wobei man die gesamte Pflanze nutzt. Zur Paste ger√ľhrt, findet sie bei Verbrennungen Anwendung, der Saft aus den Bl√§ttern wird bei Entz√ľndungen gebraucht. Ein Aufguss aus Bl√§ttern und Zweigen soll bei Magen-Darm-Beschwerden helfen und last but not least, sagt man dem Kauen der Zweige eine aphrodisierende Wirkung und Hilfe bei der Mundhygiene nach.

Um die Nachfrage nach der Afrikanischen Schwarzbohne, nicht nur aus ihren Heimatl√§ndern, sondern der ganzen Welt zu decken, wird sie heute in S√ľdafrika in gro√üem Stil angebaut.

Ausgangsprodukt

Wie sieht das Ausgangsprodukt von Afrikanische Schwarzbohne aus?

Von der Afrikanischen Schwarzbohne werden ausschließlich die schwarzen Samen verwendet. Denn nur sie enthalten den Wirkstoff 5-HTP, die Vorstufe von Serotonin. Der Extrakt wird aus den Samen extrahiert und als Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Kombination von Zink, Vitamin B6 und anderen Wirkstoffen angeboten, um die Wirkung zu erhöhen.

Trivialnamen

Unter welchen Namen ist Afrikanische Schwarzbohne noch bekannt?

Fast immer werden Produkte aus der Afrikanischen Schwarzbohne unter ihrem lateinischen Namen „Griffonia“ oder einfach nur als „5-HTP“ angeboten. Den Namen „Afrikanische Schwarzbohne“ findet man so gut wie nie als Produktbezeichnung auf einer Packung, sondern nur im Kleingedruckten der Inhaltsstoffe.

Inhaltsstoffe

Welche Inhaltsstoffe sind in Afrikanische Schwarzbohne enthalten?

5-HTP ist der wichtige Inhaltsstoff in Griffonia simplicifolia. Sein Gehalt in den Samen betr√§gt zwischen 5 und 20 Prozent. 5-HTP ist eine k√∂rpereigene Aminos√§ure, die im K√∂rper in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Ein hoher Serotonin- und Melatoninspiegel im K√∂rper, wirkt sich positiv auf √Ąngste, Stimmung, gesunden Schlaf, Entspannung, geringeren Appetit und Schmerzen aus.

√Ąhnliche Heilpflanzen

Gibt es ähnliche Heilpflanzen, die wirken wie Afrikanische Schwarzbohne?

Bei Unruhe, Schlafst√∂rungen, Nervosit√§t, Depression und √Ąngsten gibt es neben Griffonia auch europ√§ische Heilpflanzen. Hierzu geh√∂ren in erster Linie Johanniskraut, Baldrian, Melisse, Mutterkraut (Migr√§ne), Passionsblume und Lavendel. Zu den au√üereurop√§ischen Heilpflanzen mit √§hnlicher Wirkung z√§hlen Ginseng, Jiaogulan (u. a. Adaptogen und Stress abbauend), sowie Rosenwurz (Rhodiola).

Allerdings enthält keine dieser Pflanzen den Wirkstoff 5-HTP.

Einnahmeformen

In welcher Einnahmeform gibt es Afrikanische Schwarzbohne am Markt zu kaufen?

Griffonia wird im Handel als Nahrungsergänzung in Kapsel- oder Tablettenform angeboten. Manchmal bekommt man auch Pulver, Spray oder Tropfen. Es gibt die Kapseln von 50 mg bis 200 mg Stärke.

Verzehrempfehlung

Wie hoch ist die Verzehrempfehlung von Afrikanische Schwarzbohne als NEM?

Beginnen sollte man mit 3 x 50 mg 5-HTP. Das University of Maryland Center rät, nicht mehr als 150 bis 300 mg, aufgeteilt in drei Dosen, täglich einzunehmen. Wenn nach etwa zwei Wochen keine Wirkung festzustellen ist, ist es möglich, die Dosis auf dreimal 100 mg täglich zu erhöhen. Bei Depression, Gewichtsproblemen, Kopfschmerzen, Fibromyalgie fängt man zuerst immer mit der niedrigsten Dosis von 50 mg an.

Bei Schlaflosigkeit nimmt man 100 bis 300 mg ca. eine halbe bis Dreiviertelstunde vor dem Zubettgehen. Auch hier gilt, die Dosis erst nach und nach bei Bedarf zu erhöhen. Man hat auch die Möglichkeit, 5-HTP mit Rhodiola, Johanniskraut oder anderen beruhigenden Pflanzen zu kombinieren. Das sollte man je nach Bedarf ausprobieren.

Gibt es beim Kauf von Afrikanische Schwarzbohne etwas zu beachten?

Es ist wichtig, unbedingt auf die Produktqualit√§t achten, denn es gen√ľgt nicht, dass auf der Packung „100 mg Griffonia“ steht, es m√ľssen tats√§chlich auch 100 mg 5-HTP enthalten sein. F√ľr die Wirkung ist ein ausreichender Anteil an 5-HTP notwendig. Nur wenn dieser mit 100 mg 5-HTP angegeben ist und es sich um einen Extrakt handelt, kann man sicher sein, dass das Produkt auch seinen Zweck erf√ľllt.

Es ist ebenso ratsam, nur Produkte zu kaufen, die in Deutschland bzw. Europa hergestellt werden oder biozertifiziert sind.

Unsere Produkt-Empfehlung f√ľr Afrikanische Schwarzbohne
Hilde Sonntag

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Quellen zu diesem Beitrag
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